OÖLV-Angebot für oberösterreichische Athleten von allen OÖ. Vereinen:

Conconi-Test – durchgeführt von Georg Werthner

Sonntag 12. November in der Kornspitzhalle

zwei Startzeiten: 18:30 oder 19:00 (Reserve 19:30)

eigener Pulsmesser und Transponder für den Halleneintritt ist Voraussetzung!

Es wird keine Teilnehmergebühr eingehoben…

Keine Voranmeldung notwendig

Detailinfos von Georg Werthner: 

CONCONI-Test – detaillierte Beschreibung für (gerne auch zahlreich eingeladene) Erstmals-Mitmacher!

Hier ein paar „key facts“:

– Tempostufen: alle 200 m um 0,4 km/h schneller

– Ausgangstempo: 8 km/h 

– Steuerung: über gut hörbare Computer-Töne alle 20 m

– Pulsprotokoll alle 200 m verbal-manuell

– individuelle Dauer, manche laufen nur bis 12 km/h (Dauer 13 min), manche bis über 19 km/h (Dauer 27 min). 

– Beenden des Tests: Entscheidung bei den Probanden, wenn Ermüdung spürbar, wenn Oberschenkel übersäuern, wenn die 20 m-Hütchen nicht mehr erreicht werden, wenn die Pulswerte nicht mehr ansteigen. 

– ein „Auspowern“ ans Limit ist für Auswertung und Interpretation der Schwellen nicht erforderlich. 

– wichtigste Test-Voraussetzung ist ein funktionierender Pulsmesser (idealerweise codiert) mit wirklich ausreichend gefülltem Akku

– wir bilden bis zu 6 Vierergruppen (Abstand 2 m), die jeweils bei einem 20-m-Hütchen losstarten und diese Folge und diesen Abstand immer beibehalten.  Scheidet ein Läufer aus, kann der Folgende dann sehr zurückhaltend verteilt über die nächste Minute von 4 m bis 2 m an den Vordermann heranlaufen. 

– das exakte „Treffen“ der Hütchen (und das damit auch exakte Steigen des Tempos) ist nicht wirklich schwierig, aber wir versuchen, jeder Vierergruppe einen schon routinierten Läufer an die vorderste Position zu setzen!

AUSWERTUNG:
Erfolgt durch mich meist binnen einer Woche – mit einer dreiseitigen Dokumentation (Zahlenblatt, Graphikblatt, Interpretations- und Trainingsvorschläge-Blatt)!

Habe den Test selbst gerne gemacht und schon 700 Absolventinnen und Absolventen motiviert, die dann zumindest für die nächsten Trainingsmonate den jeweiligen Puls zum Tempo und das jeweilige Tempo zum Puls (bei guten vergleichbaren Bodenverhältnissen) kannten, auch ihren Schwellenpuls und sogar ihre wahrscheinliche Marathonzeit. 

In mehreren Fällen passte die Hochrechnung (90 % des Schwellentempos) bis auf zwei Minuten mit der folgenden Marathon-Zeit zusammen!

Soweit ein paar Basis-Infos. Nachfragen bei GW unter 0660-3001451. 

Teilnahme und Auswertung für alle OÖLV-Athleten gratis.